11
07
Białka – podstawowy składnik budulcowy organizmu

Białko przede wszystkim stanowi źródło materiału budulcowego dla mięśni. Dodatni bilans azotowy jest kluczem do przyrostu masy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla „aktywnych” wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała,co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. Koncentrat białek serwatkowych (WPC) : Charakteryzuje się bardzo wysoką wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną. Wysoka wartość odżywcza i aktywność […]

Czytaj więcej
01
07
Przetrenowanie organizmu – czy istnieje i co to jest?

Przetrenowanie – zmora trenujących czy mit, który został wymyslony przez słabych? Na wstępie należy nadmienić, iż wyróżniamy dwa obozy – osoby, dla których przetrenowanie istnieje i takich, dla których to przysłowiowa bujda i wymówka. Jak jest naprawdę? Po pierwsze – czym jest owe przetrenowanie? Przetrenowanie to nic innego jak bunt organizmu wobec zbyt intensywnych treningów. […]

Czytaj więcej
27
04
Podstawy układania planu treningowego

Temat dość często problematyczny i poruszany – jak ułożyć plan treningowy dla konkretnej osoby? Z obserwacji wynika, że jest to nie lada wyzwanie dla wielu trenerów, czy po prostu bywalców siłowni. Przede wszystkim jaki powinien być dobry plan treningowy? Spersonalizowany (!) Ułożony w oparciu o założony cel Uwzględniający jednostki chorobowe osoby trenującej Wymagający, jesli chodzi o […]

Czytaj więcej
09
03
Kawa – naturalny energetyk

Dużo osób stosuje różnego rodzaju odżywki przedtreningowe i robi to często niepotrzebnie. Wielu osobom tak naprawdę wystarczy „stara” dobra kawa, która w większości przypadków załatwi sprawę Dlaczego kawa? ☕ ? Przede wszystkim ze względu na zawartą w niej kofeinę – naturalny stymulant. Szacuje się, że przeciętna filiżanka kawy zawiera ok. 30-90 mg kofeiny. Ilość ta […]

Czytaj więcej
23
01
Suplementy pod lupą – odżywki białkowe

Odżywka białkowa to najpopularniejszy suplement diety na Świecie, stosowany przez sportowców wielu dyscyplin – kolarstwa, kulturystyki, sportów walki itd., jak również ludzi nie zajmujących się sportem wyczynowo. Na rynku dostępnych jest multum preparatów białkowych, których ciągle przybywa a kupujący mają niemały zawrót głowy stojąc przed półką wypełnioną po brzegi odżywkami WPC (koncentrat białka serwatkowego) – […]

Czytaj więcej
12
01
Jak trzymać formę cały rok – czyli krótkie porady, jak dobrze wyglądać nie tylko w lato.

Wiele osób podchodzi do tematu wyglądu dość specyficznie, żeby nie powiedzieć pobieżnie… Nie jest tajemnicą, że w obecnych czasach panuje przeświadczenie, iż dobrze należy wyglądać jedynie w okresie letnim, natomiast pozostałe miesiące to czas, kiedy trzeba „powiększyć” upragnioną masę mięśniową. Oczywiście samo założenie nie jest błędne, jednak często ów cel jest po prostu źle realizowany […]

Czytaj więcej
28
12
Podstawowe suplementy podczas okresu budowy masy mięśniowej cz.2

W poprzedniej części dotyczącej suplementów stosowanych podczas budowy masy mięśniowej uwagę skupiono głównie na trzech najbardziej popularnych: kompleksie witaminowo-mineralnym, odżywce białkowej oraz kreatynie. Kolejnymi i równie ważnymi suplementami diety, choć dużo mniej popularnymi są pojedyncze składniki mineralne, odżywki wspomagające regenerację oraz preparaty oparte o pojedyncze aminokwasy. Biorąc pod lupę temat składników mineralnych trzeba zaznaczyć, iż […]

Czytaj więcej
21
12
Podstawowe suplementy podczas okresu budowy masy mięśniowej cz.1

Suplementacja w sportach siłowych – temat dość często poruszany, szczególnie przez młodych adeptów. Dlatego też celem tego wpisu jest rozjaśnienie podstawowych zagadnień związanych z powyższą problematyką oraz obalenie podstawowych mitów z nią związanych… często powielanych nawet przez „doświadczonych” zawodników. Na początku należy obalić kilka z nich, co pozwoli przejść do kolejnych punktów. Kreatyna nie zatrzymuje wody […]

Czytaj więcej
13
12
Maszyny vs wolne ciężary

Odwieczny problem osób ćwiczących na siłowni – co wybrać: maszyny czy wolne ciężary. Zanim znajdziemy odpowiedź na to pytanie warto obalić popularne mity związane z tematyką stricte treningową. Mit pierwszy: używanie wolnych ciężarów nie sprawi, że staniesz się „napakowanym” – kierowanie szczególnie do płci pięknej 😉 Mit drugi: trening z wykorzystaniem maszyn nie sprawi, że […]

Czytaj więcej
06
12
Pierwsze kroki na siłowni, czyli jak zacząć?

Odwieczny problem osób rozpoczynających swoją przygodę z szeroko pojętym światem treningu – jak postawić pierwsze kroki na sali treningowej? W tym wpisie chciałbym pokrótce wytłumaczyć, jakie kroki należy poczynić aby dobrze zacząć i nie zrazić się do założonych celów już na samym starcie. Pierwsze, co musimy zrobić to oczywiście określić swój główny cel. Ważne, żeby był […]

Czytaj więcej