28
12

Podstawowe suplementy podczas okresu budowy masy mięśniowej cz.2

W poprzedniej części dotyczącej suplementów stosowanych podczas budowy masy mięśniowej uwagę skupiono głównie na trzech najbardziej popularnych: kompleksie witaminowo-mineralnym, odżywce białkowej oraz kreatynie.

Kolejnymi i równie ważnymi suplementami diety, choć dużo mniej popularnymi są pojedyncze składniki mineralne, odżywki wspomagające regenerację oraz preparaty oparte o pojedyncze aminokwasy. Biorąc pod lupę temat składników mineralnych trzeba zaznaczyć, iż dawkowanie i celowość stosowania powyższych produktów jest ściśle uzależniona od parametrów zdrowotnych danej osoby, jej wyników krwi oraz trybu życia, wieku etc.

Pierwszym z nich jest witamina C (kwas L-askorbinowy), która wbrew wielu donosom jest prawoskętnym związkiem organicznym, a nie lewo-, jak nie raz można usłyszeć. Jest jednym z najpopularniejszych utleniaczy, czyli związków chroniących organizmy (nie tylko!) przed stresem oksydacyjnym. Popularna witamina C posiada szereg właściwości prozdrowotnych i reguluje wiele procesów biochemicznych (np. bierze udział w przemianach tyrozyny!). Dodatkowo wpływa na prawidłową elastyczność naczyń krwionośnych oraz ma swój udział w syntezie kolagenu, dlatego często jej zwiększona podaż zalecana jest podczas rekonwalescencji po ciężkich kontuzjach. Dawki oscylują w granicach powyżej 200mg/dobę i więcej (w wielu przypadkach dużo więcej).

Na uwagę zasługuje także jeden z ważniejszych składników mineralnych krążących w organizmie człowieka – cynk. Wspomniany mikroelement występuje w wielu (!) centrach aktywnych enzymów, co sprawia, że pośrednio wpływa na procesy metaboliczne regulujące podstawowe czynności życiowe. Z innych wartych uwagi zalet warto nadmienić wpływ na:

  • gojenie się ran
  • mineralizację kości
  • stan odporności
  • insulinooporność
  • stężenie cholesterolu

Zalecane dawki to okolice 15-40 mg/dzień czystego cynku.

Trzecim pierwiastkiem jest magnez, który często jest reklamowany jako remedium na wszelkie skurcze mięśni, drżenie powiek i popularne przemęczenie. Zapotrzebowanie na  ten makroelement to ok. 300 do nawet 1000 mg/dzień w zależności od zmiennych danego osobnika. Jego zadanie to głównie regulacja ciśnienia osmotycznego krwi oraz udział w przekazywaniu połączeń nerwowych. Ze skutków niedoboru warto wyróżnić:

  • skurcze mięśni
  • depresja
  • nadciśnienie
  • wypadanie włosów
  • zwiększenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej

Powyższe pierwiastki powinny być stosowane pod okiem doświadczonej osoby, a dawki ustalone w zależności od wyników morfologii krwi, trybu życia, wagi, wieku etc. człowieka.